春天来了，许多老年人陷入了“越睡越困”的怪圈，很多老人晚上睡得早，早上起不来，白天还打瞌睡，整个人像被抽走了精气神。
很多人觉得这是正常的“春困”，但老年人的“越睡越困”，绝不是“睡不够”那么简单。
一、为什么春天老人特别容易困？
1. 身体的“血液大挪移”
随着天气变暖，人体的毛孔、汗腺及血管开始舒张，皮肤的血液循环和新陈代谢逐渐旺盛。这就好比身体的血液原本集中供应大脑，现在却被“分流”到了体表。结果就是供应大脑的血液和氧气相对减少，脑部一时无法适应这种变化，于是引发春困。
2. 大脑的老化
随着年龄增长，大脑中控制睡眠的神经细胞减少，褪黑素（帮助入睡的激素）分泌量明显下降，导致生物钟调节能力变差。
3. 春天的“温柔陷阱”
展开剩余62%春天温暖的气温让人感觉舒服，进而刺激脑中枢形成催眠作用，导致懒洋洋、睡意浓。这种舒适感对老年人来说，更容易让他们“赖”在床上不想动。
有专家提醒，春季里体内的阳气逐渐向外生发，外周血供增加，身体各器官负荷增加，身体易产生困倦感，但这个时候不要睡得太多，否则不利于阳气升腾。
二、“越睡越困”可能是疾病信号
如果老人只是偶尔春困，调整作息后能缓解，那不必过于担心。但如果出现 持续性的嗜睡，怎么睡都睡不醒，就要警惕中风、糖尿病、甲状腺功能减退、心脏疾病、睡眠呼吸暂停综合征、缺钾等问题了。
三、如何科学应对“越睡越困”？
第一步：先排除疾病
如果老人出现持续嗜睡，尤其是伴有头晕、头痛、口干口渴、肢体活动不便等症状，建议尽快到医院进行检查，有基础病的老人，应首先控制好基础病。
第二步：调整睡眠习惯
每天尽量同一时间上床和起床，帮助身体形成稳定的生物钟。即使前一天没睡好，第二天也不要赖床补觉。午睡尽量安排在下午3点前，时长控制在 20-30分钟为宜。避免长时间午睡或傍晚打盹，以免影响夜间睡眠。
睡前一小时进行舒缓活动——温水泡脚（40℃左右，15-20分钟）、听轻柔音乐、阅读（非刺激内容）。尤其要避免睡前刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌。
第三步：白天动起来
白天适当进行低强度运动，如散步、快走、慢走、打太极拳等，既能改善血液循环，又能消耗体力，晚上更容易入睡。运动强度以“身体有一点想出汗，但出不来”为宜，心率保持在80~100次/分左右。
第四步：饮食调理
晚餐别吃太饱，尤其避免高油高盐食物。睡前2小时不喝水，减少夜尿。下午3点后不喝浓茶、咖啡。春季可适当多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。
（本文信息仅供参考，具体诊疗请咨询专业医疗人员。） #惊蛰养生知多少#
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