春天来了,许多老年人陷入了“越睡越困”的怪圈,很多老人晚上睡得早,早上起不来,白天还打瞌睡,整个人像被抽走了精气神。
很多人觉得这是正常的“春困”,但老年人的“越睡越困”,绝不是“睡不够”那么简单。
一、为什么春天老人特别容易困?
1. 身体的“血液大挪移”
随着天气变暖,人体的毛孔、汗腺及血管开始舒张,皮肤的血液循环和新陈代谢逐渐旺盛。这就好比身体的血液原本集中供应大脑,现在却被“分流”到了体表。结果就是供应大脑的血液和氧气相对减少,脑部一时无法适应这种变化,于是引发春困。
2. 大脑的老化
随着年龄增长,大脑中控制睡眠的神经细胞减少,褪黑素(帮助入睡的激素)分泌量明显下降,导致生物钟调节能力变差。
3. 春天的“温柔陷阱”
展开剩余62%春天温暖的气温让人感觉舒服,进而刺激脑中枢形成催眠作用,导致懒洋洋、睡意浓。这种舒适感对老年人来说,更容易让他们“赖”在床上不想动。
有专家提醒,春季里体内的阳气逐渐向外生发,外周血供增加,身体各器官负荷增加,身体易产生困倦感,但这个时候不要睡得太多,否则不利于阳气升腾。
二、“越睡越困”可能是疾病信号
如果老人只是偶尔春困,调整作息后能缓解,那不必过于担心。但如果出现 持续性的嗜睡,怎么睡都睡不醒,就要警惕中风、糖尿病、甲状腺功能减退、心脏疾病、睡眠呼吸暂停综合征、缺钾等问题了。
三、如何科学应对“越睡越困”?
第一步:先排除疾病
如果老人出现持续嗜睡,尤其是伴有头晕、头痛、口干口渴、肢体活动不便等症状,建议尽快到医院进行检查,有基础病的老人,应首先控制好基础病。
第二步:调整睡眠习惯
每天尽量同一时间上床和起床,帮助身体形成稳定的生物钟。即使前一天没睡好,第二天也不要赖床补觉。午睡尽量安排在下午3点前,时长控制在 20-30分钟为宜。避免长时间午睡或傍晚打盹,以免影响夜间睡眠。
睡前一小时进行舒缓活动——温水泡脚(40℃左右,15-20分钟)、听轻柔音乐、阅读(非刺激内容)。尤其要避免睡前刷手机,蓝光会抑制褪黑素分泌。
第三步:白天动起来
白天适当进行低强度运动,如散步、快走、慢走、打太极拳等,既能改善血液循环,又能消耗体力,晚上更容易入睡。运动强度以“身体有一点想出汗,但出不来”为宜,心率保持在80~100次/分左右。
第四步:饮食调理
晚餐别吃太饱,尤其避免高油高盐食物。睡前2小时不喝水,减少夜尿。下午3点后不喝浓茶、咖啡。春季可适当多吃富含钾的食物,如香蕉、土豆、菠菜等。
(本文信息仅供参考,具体诊疗请咨询专业医疗人员。) #惊蛰养生知多少#
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